Grossesse

Exercice et votre partenaire en début de grossesse

Exercice et votre partenaire en début de grossesse

Exercice sécuritaire pendant la grossesse

Après avoir consulté leur sage-femme ou leur médecin, les femmes en bonne santé ayant une grossesse sans complications peuvent généralement:

  • continuer à faire de l'exercice régulièrement et modérément pendant la grossesse
  • commencer un programme d'exercices légers à modérés pendant la grossesse.

Pourquoi être actif, c'est bien pendant la grossesse

Être actif pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé.

Environ 30 minutes d’exercice aérobique modéré, quelques fois par semaine, peuvent aider les femmes à se sentir mieux pendant leur grossesse. C'est parce que l'exercice peut:

  • améliorer l'humeur, la forme physique et le sommeil
  • augmenter l'énergie
  • soulager les maux de dos.

L'activité physique pendant la grossesse pourrait réduire le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et de prise de poids excessive chez la mère.

En outre, l'exercice pourrait aider les femmes à mieux faire face à la naissance. C'est parce que l'exercice est une bonne pratique pour les exigences physiques du travail et de la naissance, ainsi que pour ses exigences mentales, telles que la «capacité de résistance» et la détermination. L'exercice pendant la grossesse peut aider à raccourcir le travail.

Faire de l'exercice avec votre partenaire est un excellent moyen pour vous deux de se sentir proches et pour créer un sens de "l'équipe" qui vous aidera une fois que bébé viendra.

Le niveau d'activité physique des hommes diminue souvent une fois le bébé né. Mais si vous établissez des habitudes saines maintenant, votre partenaire et vous pourriez être plus susceptibles de rester actifs après la naissance de votre bébé.

Comment vous pouvez aider votre partenaire avec l'exercice

Des nausées, de la fatigue et d'autres changements physiques durant la grossesse peuvent empêcher votre partenaire de faire de l'exercice. Des changements dans la forme de son corps pourraient commencer à affecter son équilibre et sa coordination dans les mois à venir, et certaines activités pourraient devenir inconfortables.

Un bon moyen d’encourager votre partenaire à rester actif - à moins que l’un des professionnels de la santé n’ait dit le contraire - consiste à: exercer avec elle.

La marche est l'une des meilleures formes d'exercice. Vous pouvez donc encourager votre partenaire à faire une promenade de 30 minutes avec vous. Commencez avec trois jours par semaine et voyez si vous pouvez en construire cinq.

Si votre partenaire se sent fatigué ou a la nausée, vous voudrez peut-être raccourcir la distance ou l'encourager à recommencer le lendemain.

Choses que tu peux faire

  • Essayez d'encourager votre partenaire à être actif, à moins d'avis contraire d'un professionnel de la santé.
  • Restez actif aussi - cela vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé, prêt pour l'arrivée de bébé.
  • Marcher avec votre partenaire. C'est une excellente forme d'exercice que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble, maintenant et après l'arrivée de bébé.
  • Si vous ou votre partenaire êtes incertain ou inquiet à propos de l'exercice pendant la grossesse, parlez-en à la sage-femme, à votre médecin ou à votre obstétricien lors de vos rendez-vous prénatals.