Grossesse

Stress et grossesse

Stress et grossesse

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est une réaction normale aux changements et aux défis. Même des changements positifs ou passionnants peuvent être stressants.

Un peu de stress peut être utile, car il vous donne la motivation et la concentration nécessaires pour relever les défis et faire avancer les choses.

Mais trop de stress peut être accablant, rendant difficile la tâche quotidienne. Trop de stress peut affecter votre corps, vos pensées et vos sentiments. Cela peut également affecter votre comportement - par exemple, certaines personnes surmenées peuvent trop manger ou se mettre en colère.

Stress et grossesse

Pour certains futurs parents, la grossesse elle-même peut être stressante.

Par exemple, attendre et obtenir les résultats des tests prénatals peut causer du stress. Si vous avez suivi un traitement de fertilité ou si vous avez déjà eu une fausse couche ou le décès d'un bébé, une grossesse peut être physiquement et émotionnellement éprouvante pour vous et votre famille.

Une grossesse peut également entraîner de nombreux changements émotionnels, physiques et psychologiques. Les changements de grossesse peuvent être encore plus stressants si votre grossesse n'était pas planifiée, car vous auriez peut-être eu moins de temps pour vous préparer à ces changements.

Vous pourriez également vous sentir submergé par les informations, les conseils et les histoires de votre famille, de vos amis et d’autres personnes.

Parmi les autres événements et situations pouvant provoquer des bouleversements émotionnels et des niveaux de stress élevés pendant la grossesse, on peut citer:

  • problèmes financiers
  • problèmes relationnels et / ou rupture
  • le besoin de déménager ou le processus de déménagement
  • la nécessité de changer votre travail ou vos heures de travail
  • d'autres enfants qui ont besoin d'aide pour s'adapter à la grossesse
  • maladie familiale ou décès d'un membre de la famille
  • douleur
  • la violence familiale
  • problèmes d'alcool et d'autres drogues
  • antécédents de maladie mentale, d'anxiété ou de dépression.

Votre niveau de stress peut être plus élevé si plusieurs de ces choses se produisent en même temps.

Les rendez-vous prénatals avec votre sage-femme ou votre médecin sont votre chance de parler de votre santé, de votre style de vie et de votre bien-être, y compris de ce qui dans votre vie pourrait être une source de stress. Par exemple, si vous craignez de devenir parent ou si vous avez des problèmes dans votre relation, y compris la violence familiale, il est judicieux que vous en parliez pour pouvoir obtenir de l'aide.

Reconnaître le stress

Ce n'est pas toujours facile de reconnaître le stress. C'est peut-être quelque chose que vous ne reconnaissez même pas jusqu'à ce que cela devienne accablant.

Il peut être plus facile de reconnaître et de gérer le stress si vous connaissez les éléments de votre vie qui pourraient causer du stress, ainsi que les signes indiquant que vous vous sentez stressé.

Ces questions pourraient vous aider à détecter le stress dans votre vie:

  • Vous sentez-vous souvent inquiet ou inquiet? Avez-vous vécu beaucoup de stress dans votre vie avant de devenir enceinte? C'est une bonne idée d'être conscient de vos émotions pendant les périodes de changement, y compris la grossesse.
  • Menez-vous un vie bien remplie? La grossesse peut être un bon moment pour essayer de ralentir les choses.
  • Y a-t-il beaucoup de changement passe dans votre vie? Parfois, même des changements positifs, comme une promotion au travail, peuvent être stressants si vous devez faire de gros ajustements.
  • Comment sont les choses dans votre environnement domestique ou professionnel? Par exemple, votre partenaire traverse-t-il une période difficile ou avez-vous de la difficulté à vous entendre avec votre patron? Parfois, le stress des gens autour de nous peut rendre les choses difficiles.

Vous pouvez également rechercher ces signes physiques et pensants de stress:

  • beaucoup d'énergie nerveuse - par exemple, ne pas pouvoir rester immobile, ou se sentir nerveuse et nerveuse
  • respiration rapide ou sentiment que votre cœur bat plus vite
  • difficulté à se détendre ou à dormir
  • de nombreuses pensées vous traversent l'esprit - par exemple, des pensées et des inquiétudes concernant l'avenir
  • sensation de malaise - par exemple, maux de tête ou autres maux et douleurs.

Pourquoi il est important de gérer le stress pendant la grossesse

Lorsque vous gérez le stress, votre la grossesse est susceptible d'être une expérience plus positive global.

En outre, le stress peut nuire à votre santé et à celle de votre bébé pendant et après la grossesse. Il peut augmenter le risque de naissance prématurée et de problèmes de santé infantiles tels que l'asthme et les allergies. Mais si vous pouvez gérer le stress, vous pouvez réduire les risques pour la santé pour vous et votre bébé avant et après la naissance.

Si vous maîtrisez le stress de la vie et que vous avez mis en place des stratégies de gestion du stress pendant la grossesse, vous pourrez peut-être aussi: mieux faire face aux nouveaux stress après la naissance. Ces nouveaux stress incluent le manque de sommeil et les difficultés associées à la prise en charge d'un nouveau-né. Et pour certaines nouvelles mamans, elles incluent les séquelles d'une naissance difficile et d'autres complications.

Contrairement à d'autres facteurs liés au mode de vie que l'on vous évitera pendant la grossesse, comme le tabagisme et l'alcool, vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le stress de votre vie. Mais vous pouvez apprendre à reconnaître et à gérer le stress. Cela peut vous aider à avoir une grossesse en meilleure santé et à gérer la vie plus facilement une fois que votre bébé est né.

Conseils pour gérer le stress et la grossesse

Voici quelques conseils pour gérer le stress pendant la grossesse.

Santé et mode de vie

  • Faites des exercices légers, comme marcher. En plus de réduire le stress, il présente des avantages pour la santé.
  • Essayez de vous reposer où vous pouvez et évitez de réserver trop d’activités. C'est bien de s'allonger sur le canapé, de faire une pause et de ralentir les choses.
  • Faites des activités qui vous distraient ou vous engagent, comme lire, regarder votre émission de télévision préférée, cuire au four, peindre ou autre chose que vous aimez.
  • Essayez de vous libérer de la pression pour être parfait. Acceptez le fait que vous faites de votre mieux. Essayez de ne pas vous inquiéter si les choses ne vous conviennent pas, par exemple si votre maison est en désordre.
  • Dites «oui» à une aide pratique pendant la grossesse et après la naissance de votre bébé.
  • Essayez le yoga, la méditation ou la relaxation. Si vous ne pouvez pas assister aux cours, vous pouvez utiliser une application en ligne ou un smartphone.

Il peut être difficile d’adapter certaines de ces suggestions à votre vie si vous avez d’autres enfants à soigner, mais même de courtes périodes de repos, de détente et d’exercice peuvent vous aider.

Famille et amis

  • Passez du temps avec des personnes qui vous font sentir bien et vous aident à vous détendre.
  • Demandez et acceptez l'aide avec des choses avec lesquelles vous vous débattez. Le soutien des personnes de votre entourage peut vous aider à gérer le stress.
  • Pensez à demander à quelqu'un de jouer le rôle de «gardien» - c'est-à-dire que si vous avez du mal à dire non ou à ralentir, demandez à votre partenaire ou à l'un de vos proches de dire non pour vous.
  • Connectez-vous avec d'autres futurs parents - par exemple, vous pouvez utiliser les médias sociaux pour communiquer avec d'autres parents ou futurs parents.

Support professionnel
Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de ce qui pourrait vous rendre stressé et demandez-leur des suggestions sur ce que vous pouvez faire.

Si vous avez des problèmes d'argent, le programme Commonwealth Financial Counselling propose des conseils financiers gratuits pour vous aider à faire face aux problèmes financiers. Centrelink offre des informations et une éducation gratuites à tous via son service d'informations financières.

Fumer ou utiliser de l'alcool ou d'autres drogues pour «gérer» le stress peut être très dangereux pour vous et votre bébé. Si vous avez besoin d’aide pour cesser de fumer, parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme. Vous pouvez également appeler la ligne de sortie sur 137 848 ou ligne de vie sur 131 114 pour aider.

Où trouver de l'aide pour gérer le stress pendant la grossesse

Si vous ne vous sentez pas stressé, voir votre médecin. Les médecins généralistes peuvent vous donner des conseils généraux ou vous adresser à un psychologue ou à un conseiller pour une aide et un soutien professionnels. Vous pouvez également parler à une sage-femme ou à un médecin lors de vos rendez-vous prénatals. La plupart des hôpitaux ont maintenant des programmes pour aider avec des problèmes comme le stress.

Vous pouvez également contacter:

  • Grossesse, Naissance et Bébé - téléphone 1800 882 436
  • PANDA (Anxiété et dépression périnatales Australie) - téléphone 1300 726 306
  • Beyond Blue - téléphone 1300 224 636
  • Ligne de vie - téléphone 131 114
  • MensLine Australia - téléphone 1300 789 978.


Voir la vidéo: Enceinte, je suis une boule de stress ! - La Maison des maternelles #LMDM (Novembre 2021).