Grossesse

Exercice et votre partenaire au deuxième trimestre

Exercice et votre partenaire au deuxième trimestre

Exercice sécuritaire pendant la grossesse

Après vérifier avec leur sage-femme, médecin généraliste ou obstétricien, les femmes en bonne santé qui ont une grossesse simple peuvent:

  • continuer à faire de l'exercice régulièrement et modérément pendant la grossesse
  • commencer un programme d'exercices légers à modérés pendant la grossesse.

Pourquoi être actif, c'est bon pendant la grossesse

Être actif pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé.

Environ 30 minutes d’exercice aérobique modéré, quelques fois par semaine, peuvent aider les femmes à se sentir mieux pendant leur grossesse. C'est parce que l'exercice peut:

  • améliorer l'humeur, la forme physique et le sommeil
  • augmenter l'énergie
  • soulager les maux de dos.

L'activité physique pendant la grossesse pourrait également réduire le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et de prise de poids excessive chez la mère. Cela pourrait aussi aider les femmes à mieux faire face à la naissance.

Faire de l'exercice avec votre partenaire est un excellent moyen pour vous deux de se sentir proches et pour créer un sens de "l'équipe" qui vous aidera une fois que bébé viendra. Marcher et nager ensemble sont de bonnes options d’exercice au deuxième trimestre.

Le niveau d'activité physique des hommes diminue souvent une fois le bébé né. Mais si vous établissez des habitudes saines maintenant, votre partenaire et vous pourriez être plus susceptibles de rester actifs après la naissance de votre bébé.

Exercice au deuxième trimestre: ce qu'il faut surveiller

Au deuxième trimestre, les grossesses de votre partenaire sont en croissance constante. Ceci et d'autres changements dans le poids et la forme de votre partenaire pourrait affecter son équilibre et sa coordination à partir de maintenant jusqu'à la naissance. Certaines activités pourraient commencer à se gêner pour elle.

À partir du quatrième mois, l'évolution de la pression artérielle signifie que votre partenaire devrait éviter les changements de position rapides - par exemple, de se coucher à se lever. Cela contribuera à faire en sorte qu’elle ne soit plus étourdie.

Marcher: comment en profiter

La marche est une des meilleures formes d'exercice. Et pour le moment, votre partenaire peut toujours aimer marcher avec vous. Quand bébé viendra, vous n'aurez probablement pas la même quantité de temps et d'énergie, c'est donc un plaisir de passer ce temps ensemble maintenant.

Vous pouvez encourager votre partenaire à faire une promenade de 30 minutes avec vous. Commencez avec trois jours par semaine et voyez si vous pouvez en construire cinq. Si vous êtes habitué à des exercices plus vigoureux, comme la course à pied, considérez la marche comme un échauffement, puis dirigez-vous seul par la suite.

Une routine d'exercices basée sur des marches régulières est probablement celle que vous pourriez raisonnablement suivre après la naissance de votre bébé. Pour aider votre partenaire à rester en sécurité et en bonne santé, évitez de marcher ou de faire d'autres exercices à la chaleur de la journée. Et rappelez-lui de boire beaucoup d'eau.

Choses que tu peux faire

  • Essayez d'encourager votre partenaire à être actif, à moins d'avis contraire d'un professionnel de la santé.
  • Restez actif aussi - cela vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé, prêt pour l'arrivée de bébé.
  • Marcher avec votre partenaire. C'est une excellente forme d'exercice que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble, maintenant et après l'arrivée de bébé.
  • Pensez à nager ensemble. C'est une autre bonne option d'exercice, d'autant plus que la "bosse" de votre partenaire grossit.
  • Si vous ou votre partenaire êtes incertain ou inquiet à propos de l'exercice au cours du deuxième trimestre, parlez-en à la sage-femme, à votre médecin ou à votre obstétricien lors de vos rendez-vous prénatals.