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Amener votre enfant à déjeuner

Amener votre enfant à déjeuner

Pourquoi un petit-déjeuner sain est-il important?

Petit déjeuner donne aux enfants l'énergie dont ils ont besoin pour gérer leurs journées bien remplies. Les enfants qui mangent un petit déjeuner sain vont plus longtemps sans avoir faim. Cela signifie qu'ils peuvent se concentrer sur le jeu, l'apprentissage, la mémorisation et la résolution de problèmes.

UNE un petit déjeuner sain peut aider les enfants à avoir de meilleurs résultats scolaires.

Les enfants qui déjeunent ont aussi tendance à:

  • avoir une meilleure fréquentation scolaire que ceux qui sautent régulièrement le petit-déjeuner
  • être plus en santé sur le plan émotionnel que ceux qui ne mangent pas au petit déjeuner
  • Conservez un poids santé, car ils sont moins susceptibles de grignoter des aliments sucrés ou gras.

A quoi ressemble un petit déjeuner sain

Un petit-déjeuner sain doit être équilibré en glucides, protéines et lipides pour maintenir son niveau d'énergie tout au long de la matinée.

Votre enfant voudra peut-être choisir parmi des options telles que la bouillie, l'avoine, le muesli, les céréales complètes à teneur réduite en sucre, les œufs à la coque, les omelettes, le pain grillé, les fruits et le yaourt.

Les céréales complètes comme le pain multigrain, l'avoine et la bouillie constituent un bon choix pour le petit-déjeuner. Le corps de votre enfant digère et les absorbe plus lentement que les céréales transformées et sucrées. Ils donnent à votre enfant une énergie et une plénitude plus durables tout au long de la journée.

Idées de déjeuners sains pour encourager les clients réticents à déjeuner

Vous êtes un modèle important quand il s'agit de manger. Montrer à vos enfants que le petit-déjeuner est délicieux et qu’une partie importante de votre journée est un bon moyen de les encourager à le manger. Vous pouvez également parler des avantages du petit-déjeuner.

Voici d'autres idées de petit-déjeuner pour encourager de saines habitudes alimentaires le matin:

  • Faites en sorte que le petit-déjeuner soit un bon moment pour s'asseoir et manger avec vos enfants. Être un bon exemple est un moyen puissant d’influencer les habitudes de vos enfants.
  • Si votre enfant dit qu'il n'a pas faim le matin, essayez de préparer un smoothie sain avec du lait, du yaourt et un fruit comme une banane, au lieu d'un «repas» plus traditionnel.
  • Une autre option consiste pour votre enfant à prendre un petit repas à la maison, comme un petit bol d’avoine ou un fruit. Donnez ensuite à votre enfant une collation saine à manger avant le début des cours - par exemple, un sandwich ou un yaourt aux fruits.
  • Si les horaires du matin vous empêchent de prendre votre petit-déjeuner, essayez de régler l'alarme de votre enfant 10 minutes plus tôt ou même préparez le petit-déjeuner la veille. Par exemple, mettez les céréales dans le bol pendant la nuit et laissez-les sur le banc ou sur la table pour que votre enfant n'ait qu'à ajouter du lait le matin.
  • Si votre enfant est difficile au petit-déjeuner, réfléchissez aux moyens de le rendre plus intéressant. Par exemple, vous pouvez essayer quelque chose comme de la ricotta faible en gras sur du pain grillé complet avec des tranches de banane et du miel nappées de miel.
  • Si votre enfant plus âgé refuse de prendre le petit-déjeuner, essayez de ne pas en faire une affaire à ce sujet. Votre enfant pourrait le faire pour montrer son indépendance. Vous pourriez suggérer à votre enfant de prendre un morceau de fruit ou un smoothie santé à base de lait, de yaourt et de fruits à emporter lors du voyage à l'école. Vous pouvez également encourager votre enfant à choisir ses propres options de petit-déjeuner équilibré lorsque vous magasinez.

Avantages nutritionnels du petit déjeuner

Les corps humains produisent de l'énergie à partir d'hydrates de carbone, les décomposant en un sucre appelé glucose. Après une nuit sans nourriture, votre corps a épuisé son glucose. Au lieu de cela, il commence à utiliser les réserves d'énergie de vos muscles, comme le glycogène et les acides gras. C'est pourquoi nous avons besoin d'un appoint de carburant avant de commencer la journée.

Prendre un petit déjeuner donnera à votre enfant de l'énergie et lui permettra de commencer son métabolisme. Cela aidera son corps à utiliser plus efficacement les aliments qu’elle mange tout au long de la journée. Également, les enfants qui manquent le petit-déjeuner ne «rattrapent» pas ces nutriments manquants pendant le reste de la journée.

Langues autres que l'anglais

  • Arabe (PDF: 108kb)
  • Dari (PDF: 158kb)
  • Karen (PDF: 104kb)
  • Persan (PDF: 158kb)
  • Chinois simplifié (PDF: 155kb)
  • Vietnamien (PDF: 186kb)