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La méthode de relaxation de Jacobson pour les enfants

La méthode de relaxation de Jacobson pour les enfants

Être détendu signifie se sentir calme ou dans un état de repos où le niveau d'activation physiologique est au minimum. Pour atteindre cet état de «repos», nous pouvons utiliser les techniques dites de relaxation avec les enfants.

Grâce aux techniques de relaxation, nous pouvons combattre les émotions négatives et aider les enfants à générer des stratégies et à acquérir des compétences pour contrôler certains comportements, réduire et gérer efficacement les peurs et l'anxiété.

Toutes les techniques qui sont utilisées aujourd'hui pour sortir de ces états émotionnels nocifs commencent à acquérir leur structure à partir de la "relaxation musculaire progressive", c'est le Méthode de relaxation de Jacobson pour les enfants et les adultes, une technique de gestion du stress développée par Edmund Jacobson au début des années 1920.

Pendant l'enfance, les parents doivent guider et superviser les techniques de relaxation au fur et à mesure que l'enfant grandit, les apprend et les incorpore comme mécanisme habituel pour faire face aux situations stressantes.

- Dès la première année de vie, la relaxation peut apparaître: chanter doucement des chansons, se balancer dans les bras, etc.

- Petite enfance Dès l'âge de 2 ans et demi, lorsque les enfants acquièrent la capacité de communiquer verbalement, c'est lorsqu'ils peuvent commencer à introduire la relaxation sous forme de jeu.

- Enfance. C'est à ce stade (7-9 ans) que des techniques plus structurées peuvent être introduites. C'est maintenant qu'il peut être conseillé d'utiliser la technique de relaxation Jacobson pour les enfants, en adaptant la technique à l'âge de l'enfant.

Cette technique consiste à apprendre à tendre puis à détendre les différents groupes musculaires du corps afin que l'enfant sache distinguer les différentes sensations lorsque le muscle est tendu ou détendu.

Une fois que le petit s'est habitué à ces sensations, il sera en meilleure position pour identifier les situations quotidiennes qui créent de la tension et de l'anxiété.

Avec cette technique, vous commencez par concentrer votre attention sur la relaxation des bras et des mains lors de la première séance. Dans les séances suivantes, la tête, le cou, les épaules, la poitrine, le dos, le ventre et, enfin, les jambes sont progressivement intégrés. Cet ordre peut être modifié en fonction des besoins et de l'âge de l'enfant.

Une fois qu'un groupe musculaire est travaillé, il peut être transmis à l'autre et toujours en utilisant les mêmes instructions visant à faire remarquer à l'enfant les différences entre la tension musculaire et la tension.

Lorsque tous les groupes musculaires ont été travaillés, vous pouvez passer à la deuxième phase dans laquelle la relaxation sera appliquée mais pas la pré-tension. Quelques conseils:

- Il est préférable d'utiliser cette technique la nuit, avant de dormir. Le petit doit être confortable et légèrement incorporé: sur un canapé, ou au lit (avec un oreiller à l'arrière).

- Les premières instructions doivent être axées sur la création d'un climat et environnement calmes: "Vous vous sentez à l'aise et détendu ..."

- Alors vas y introduction d'instructions plus spécifiques comme: "Quand je te le dis, fais ton poing aussi fort que possible."

- Attendez quelques secondes (7 plus ou moins) pour donner l'instruction suivante. "Laissez tomber votre bras sur vos jambes."

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Vidéo: jacobson relaxing - english version (Décembre 2021).