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Exercices de yoga amusants pour les enfants

Exercices de yoga amusants pour les enfants


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Le yoga C'est l'un des meilleurs exercices que nos enfants puissent pratiquer, car il présente de nombreux avantages. Il peut sembler que c'est une technique compliquée qui nécessite la maturité d'un adulte pour la réaliser, mais lorsque les enfants la pratiquent, ils réussissent. résultats surprenants.

Yoga, en plus de rendre flexible chaque centimètre carré de votre corps, mobilise les articulations, et renforce les muscles, réalise l'inimaginable chez un enfant: relaxation, concentration pour pouvoir maintenir les postures, s'améliore Équilibre, les amuse à faire des poses d'animaux et les amène même à Soyez silencieux pendant longtemps.

Nous vous montrons le 10 exercices de yoga les plus drôles à voir avec vos enfants.

Les enfants sont très flexibles, mais ils sont impatients et ont tendance à ne pas tenir beaucoup dans les différentes postures, nous vous montrons donc quelques-uns des postures plus adaptées pour eux, comme le papillon, le chien ou la bougie, ce qui leur fera sourire plus d'un.

Ces exercices vous motiveront à rester dans chaque position pendant un certain temps. Cela ne doit pas être long, avec 30 secondes chacune suffira, et nous pouvons donc leur donner un cours amusant et agréable sans s'ennuyer.

[Lire +: Histoire pour guider les exercices de yoga]

1- Pose du papillon

Cette position doit être faite au début de la session yoga pour réchauffer les jambes. Nous allons nous asseoir à l'indienne, en soutenant la plante des pieds l'une contre l'autre, puis nous saisirons les pieds avec nos mains et nous bougerons nos genoux de haut en bas comme si nous battions. Le dos doit être droit. Nous pouvons battre aussi longtemps que nous le voulons.

2- Pose du cobra


La posture du cobra nous rappelle un serpent avec la tête levée. Ces exercices ne doivent être pratiqués que par des enfants qui ne souffrent pas problèmes lombaires ou retour. Il est utilisé pour étirer les abdominaux et rendre le bas du dos plus flexible. Nous nous allongerons sur le sol et soutiendrons nos mains à hauteur d'épaule, en étirant nos bras autant que possiblesans nous faire de mal dans le dos. Nous garderons les yeux ouverts. Nous tiendrons la posture entre 30 et 40 secondes.

3- Pose de l'arc


La pose de l'arc nous aide à étirer le partie abdominale du corps et rend la colonne vertébrale plus flexible. De plus il faut aussi maintenir une lumière Équilibrepour ne pas se balancer et tomber en avant. Nous allons attraper nos jambes avec nos mains et nous tirerons les jambes jusqu'à ce que nous ne sentions que les hanches reposer sur le sol. Tenez la pose sans tomber pendant 40 secondes. Les enfants ayant des problèmes de dos, en particulier dans le bas du dos, ne devraient pas faire cette pose.

4- Pose de chameau

La pose de chameau est pour corps flexibles. Nous devons remettre notre corps en arrière jusqu'à ce que nous touchions nos talons avec nos mains. Nous soutiendrons notre corps sur nos talons pour que nous puissionsétirer tout le devant du corps. Le regard doit être vers le haut. Nous pouvons réguler l'intensité de nos étirements, et si nous ne pouvons pas atteindre nos jambes, nous allons simplement nous allonger avec nos mains sur le bas du dos. Vous pouvez étirer un bras, comme toucher le plafond, et garder votre équilibre pendant 40 secondes.

5- Posture de la roue

La pose de la roue sert à étirer toute la partie abdominale et le busteet créer de l'élasticité dans la colonne vertébrale. Vous devriez commencer par vous allonger sur le sol, en plaçant vos mains sur les côtés de votre tête et face à nous. Petit à petit, nous commencerons à élever le fesses jusqu'à ce que nous soyons aussi ronds que possible, si nous ne pouvons pas monter tout le chemin, nous monterons aussi loin que nous allons. Tenez la pose pendant 30 secondes.

6- La posture de l'enfant


La posture de l'enfant nous rappelle un fœtus dans le ventre de sa mère. Il est utilisé pour étirer le dos et pour détendre le corps après une séance de yoga. Vous devez soutenir vos fesses sur vos talons et étirer vos bras vers l'avant, en posant vos mains sur le sol. Le front doit reposer sur le sol afin de détendre le cou. Vous pouvez maintenir la posture aussi longtemps que vous le souhaitez.

7- La posture du chien


La posture du chien est l'une des plus utilisées dans le yoga. Étirez tout l'arrière de vos jambes et de votre tronc. Vous devez garder les deux pieds collés au sol complètement, sans lever les talons, et la tête doit être cachée entre les bras, afin de ne pas forcer le cou. Tenez 40 secondes et levez-vous lentement pour ne pas avoir le vertige.

8- La pose de l'arbre

La pose de l'arbre est un bon moyen d'apprendre l'équilibre. Cela se fait d'abord avec une jambe puis avec l'opposé, et il faut garder la pose pendant 40 secondes sur chaque jambe.

9- La position du guerrier


La position guerrière sert à stimuler les muscles quadriceps. Cela devrait être fait avec la jambe avant légèrement pliée jusqu'à ce que nous remarquions que le quadriceps, et le dos entièrement tendu. Les orteils de la jambe avant doivent être tournés vers l'avant, tandis que le pied de la jambe arrière doit être sur le côté. Tenez la pose avec chaque jambe pendant 40 secondes.

10- La position de la bougie

La pose de la bougie est un posture inverséeCela signifie que nous aurons la tête plus basse que notre corps. Il est utilisé pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les abdominaux, et a un effet relaxant agréable. Pour surélever les jambes, il vaut mieux les plier vers la poitrine et à partir de là, les étirer. Nous nous aiderons avec nos avant-bras reposant sur le sol. Tenez la pose pendant 40 secondes.

Les séances de yoga doivent toujours se terminer par un relaxation; Pour ce faire, nous allons nous allonger sur le dos sur le tapis pendant 10 minutes, avec une respiration lente.

Il existe des techniques de relaxation qui encouragent l'enfant à faire un méditation facile sur votre corps et qui sont plus divertissants que si vous vous allongez simplement.Il s'agit de décrire chaque muscle de notre corps, en commençant par les orteils, et en remontant jusqu'à la tête, et en faisant l'exercice mental de laisser chacun relâcher nos muscles , entendre le rythme de notre cœur et essayez de sentir le sang couler dans les veines.

Je vous assure que ce sera bon pour toute la famille.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Exercices de yoga amusants pour les enfants, dans la catégorie Sports sur place.


Vidéo: Cubes énergie. Yoga pour enfants 2016 (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Kharim

    mdaaaaaaaa

  2. Aethelmaere

    Je veux dire, vous autorisez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP, on s'en occupe.

  3. Tausida

    bravo super message

  4. Abram

    justement tu as raison

  5. Isenham

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  6. Christoffer

    Pas de temps pour l'amour maintenant, Fin. La crise est une chose sérieuse



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