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Conseils pour reprendre votre routine de sommeil lorsque vous retournez à l'école

Conseils pour reprendre votre routine de sommeil lorsque vous retournez à l'école


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Beaucoup d'entre vous seront déjà retournés au travail et vos enfants à l'école, mais faut-il plusieurs jours pour se rendormir et se lever tôt? Et nous parlons de grands mots lorsque vous avez des enfants. Se rendormir tôt est un grand défi et c'est pourquoi le petit matin ressemble à une odyssée.

On finit donc par sortir de nos routines quotidiennes de très mauvaise humeur et la journée devient lourde et fastidieuse. Alors avant que ça ne t'arrive, lisez ces conseils pour reprendre votre routine de sommeil lorsque vous retournerez à l'école.

En y réfléchissant, je me suis donné la tâche de faire entendre la voix d'un expert pour nous donner quelques recommandations pour retrouver les habitudes de sommeil des enfants, après les vacances:

1 - Deux semaines avant: Cela va paraître compliqué mais pour éviter que le changement soit brusque, le psychologue Fabián Salinas recommande de commencer à changer l'heure pour se lever de plus en plus tôt. "Une chose qui peut aussi beaucoup aider est de planifier des sorties ou des activités le matin, pour lesquelles ils devraient se lever plus tôt pour se préparer", conseille-t-il.

2 - Nourriture: l'expert nous invite à éviter de consommer des aliments ou des boissons stimulants tels que des bonbons, des chocolats et des boissons noires, afin d'avoir un bon cycle de sommeil.

3 - Assertivité: Salinas nous dit que les parents doivent faire attention à ce que nous disons et comment nous le disons "ne pas montrer le sommeil comme une obligation et encore moins fixer une date limite pour dormir, le présenter comme un privilège, un plaisir, quelque chose d'agréable et de nécessaire".

4 - Espace: promouvoir l'indépendance est l'invitation de ce psychologue et c'est pourquoi il recommande aux enfants d'avoir leur propre lit et un espace pour se reposer. Quelle bonne idée! puisque nous pouvons le faire à tout moment de l'année, mais que diriez-vous qu'ils aient une nouvelle chambre ou un nouveau lit pour eux-mêmes, profitant du retour à l'école? Cela les encouragera certainement à se coucher tôt.

5 - Pour les plus petits: l'expert famille affirme que "les enfants de 2 à 5 ans bénéficient d'une sieste pendant la journée, cependant, les siestes prolongées ou tardives ne sont pas recommandées" donc si vous le voyez beaucoup dormir, faites-le se réveiller pour ne pas le faire. J'ai un problème la nuit pour le faire dormir.

6 - Appareils mobiles: Un autre conseil que notre consultée nous donne est d'éviter l'utilisation des nouvelles technologies au lit «et le meilleur moyen est par exemple, le lit est de se reposer». Je crois que plusieurs parents pèchent à cause de l'utilisation excessive de la technologie. Eh bien, le conseil est de ne pas le faire devant les garçons pour pouvoir exiger qu'ils ne le fassent pas.

7 - Week-ends: Après une semaine d'adaptation difficile, est-il vrai que plus d'un d'entre nous ont l'intention de récupérer ce week-end? Eh bien, Salinas dit que vous pouvez dormir quelques heures de plus mais vous conseille d'éviter autant que possible de vous lever à midi car cela rend difficile le retour aux activités de la semaine.

8 - Communication: favoriser l'expression des sentiments au sein de la famille permet de se coucher plus sereinement. Autrement dit, circulez avec vos enfants, parlez-leur, permettez-leur de se coucher avec un bagage mental et vous aussi, si vous devez leur dire quelque chose, ne le gardez pas pour vous.

Quels bons conseils notre expert nous donne. Pour l'appliquer mamans et papas dans nos routines quotidiennes pour voir comment ça se passe.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Conseils pour reprendre votre routine de sommeil lorsque vous retournez à l'école, dans la catégorie des vacances en famille sur place.


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Commentaires:

  1. Trong Tri

    Elle a dit des choses intelligentes)

  2. Grobei

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Je peux le prouver. Envoyez-moi un courriel à PM, nous en discuterons.

  3. Mudal

    En elle tout le charme !

  4. Kavian

    Oui c'est un peu surprenant



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