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Techniques de relaxation musculaire pour soulager le stress

Techniques de relaxation musculaire pour soulager le stress

Soulagement du stress par la relaxation musculaire

Les techniques de relaxation musculaire sont un excellent moyen de se sentir plus calme et physiquement plus détendu. Méditation, yoga, bain chaud ou douche et même exercice vigoureux peuvent tous vous aider à soulager le stress en détendant votre corps et votre esprit.

Technique de relaxation musculaire de base

La technique suivante implique relaxation musculaire progressive. Vous tendez et détendez chaque partie de votre corps, une par une. C'est un moyen facile de se lancer dans la relaxation musculaire pour soulager le stress.

Se préparer à se détendre
Choisissez une heure de la journée où vous êtes assuré de ne pas être interrompu - par exemple, lorsque votre bébé fait la sieste ou après que vos enfants se soient couchés le soir. Prévoyez environ 20 minutes pour cet exercice.

Trouvez un endroit dans la maison calme et éloigné des autres.

Assurez-vous que vous portez des vêtements confortables et que vous avez suffisamment chaud. Enlevez vos chaussures si possible.

Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous ou allongez-vous les yeux fermés. Si vous êtes assis, vous voudrez peut-être vous asseoir sur une chaise confortable ou par terre contre le mur.

Étapes de base
Commencez par remarquer où vous vous sentez tendu ou tendu dans votre corps. Vous pouvez le faire en balayant mentalement votre corps de haut en bas pour identifier ces zones. Cela vous aidera à prendre conscience de la sensation de votre corps.

Ensuite, commencez à tendre les différentes parties de votre corps. Lorsque vous tendez chaque partie, maintenez-la pendant 5 secondes, puis attendez 10 secondes pour vous détendre. Inspirez lentement lorsque vous contractez les muscles et expirez lentement lorsque vous les détendez.

Bras

  • Commencez avec votre main droite - serrez-le fermement, puis détendez-vous.
  • Tendez votre biceps droit puis relâchez-le en laissant tomber votre bras à vos côtés.
  • Faites la même chose pour votre main gauche et votre biceps.
  • Soulevez vos épaules aussi haut que possible, puis relâchez-les.

Tête

  • Penchez la tête en arrière pour regarder le plafond. Détendez-vous en déplaçant votre tête vers sa position normale. Ne tendez pas votre cou si vous avez des problèmes de cou.
  • Ouvrez votre bouche aussi large que possible et détendez-vous.
  • Tirez votre langue aussi loin que vous le pouvez et détendez-vous.
  • Placez votre langue sur le toit de votre bouche aussi fort que possible, puis détendez-vous.
  • Serrez les dents et remarquez la tension de vos joues et de votre mâchoire, puis détendez-vous.
  • Fermez les yeux aussi étroitement que possible, puis détendez-vous.
  • Levez les sourcils le plus haut possible et détendez-vous.

Jambes

  • Tendez bien vos fesses et détendez-vous.
  • Resserrez le muscle de votre cuisse droite et détendez-vous.
  • Resserrez le muscle de votre mollet droit en pointant votre pied et détendez-vous.
  • Faites la même chose avec votre cuisse gauche et votre mollet.
  • Serrez vos orteils si vous êtes couché ou creusez-les dans le tapis ou le sol si vous êtes assis, puis détendez-vous.

Tout le corps

  • Prenez une profonde respiration. Lorsque vous sentez que vos poumons sont pleins, respirez un peu plus. Retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement.
  • Lorsque votre corps tout entier se sent détendu, continuez à respirer doucement.
Si vous ne disposez que de quelques minutes, essayez cet exercice de relaxation uniquement sur vos bras, vos épaules et votre visage. Vous serez surpris de voir à quel point cela fonctionne.

Faire en sorte que la relaxation musculaire travaille pour vous

Pendant que vous faites cet exercice de relaxation, il pourrait être utile de imaginez-vous dans un cadre calme et serein. Vous pouvez vous imaginer dans votre endroit préféré, comme le jardin, ou imaginer que vous êtes dans une forêt, au bord d'une rivière ou sur l'océan. Continuez à vous imaginer dans cet endroit pendant un moment.

Pendant que vous faites l'exercice, assurez-vous de prendre soin de votre corps - ne tendez pas une partie du corps si vous craignez de vous faire mal.

Cette technique de relaxation musculaire peut être très utile si vous ne dormez pas bien. Dans ce cas, faites-le juste avant d'aller vous coucher. En fait, vous pourriez vous sentir très fatigué après cet exercice.

Vous pouvez obtenir des exercices plus détaillés sur DVD et CD et dans des livres sur le soulagement du stress et la gestion. Regardez dans votre bibliothèque ou librairie locale ou vérifiez en ligne.

Vous pouvez également télécharger des applications de relaxation guidées sur votre smartphone ou votre tablette.

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