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Sports pendant la grossesse

Sports pendant la grossesse

La pratique d'une activité physique pendant la grossesse est recommandée pour toutes les femmes. De plus, il est essentiel et bénéfique pour le bébé et la femme, de contrôler son poids, d'améliorer sa condition physique et d'agir positivement sur son humeur. Cependant, si vous êtes enceinte et que vous souhaitez pratiquer un certain type d'exercice physique, avant de commencer consultez votre médecinpour votre approbation.

Une femme qui peut faire de l'exercice pendant la grossesse se sentira beaucoup mieux à tous égards, car cela l'aidera à:

  1. Sentez-vous plus contrôlé et avec plus d'énergie et de vitalité
  2. Tonifiez les muscles du dos, évitez les douleurs et renforcez votre posture
  3. Équilibrer les selles
  4. Activer et renforcer les mouvements articulaires
  5. S'endormir plus facilement
  6. Gérer le stress et l'anxiété
  7. Améliore l'apparence de la peau
  8. Contrôlez la respiration et la douleur pendant le travail
  9. Ne pas accumuler de graisse pendant la grossesse et, ainsi, pouvoir retrouver sa forme physique après la grossesse.
  10. Sports pour femmes enceintes

Le type d'exercices dépendra du statut de grossesse et la forme physique de la future mère. Les exercices physiques auront plus de limitations, dans le cas où la femme présente de l'hypertension, des étourdissements, des contractions utérines, des saignements vaginaux ou de la fatigue. Dans des cas plus particuliers tels que les maladies cardiaques, le risque de naissance prématurée, la grossesse multiple, un fœtus en croissance irrégulière ou un utérus lâche, cette pratique est contre-indiquée.

Les spécialistes du sujet affirment que les meilleures activités pour les femmes enceintes sont celles qui peuvent être pratiquées dans l'eau, comme la natation et l'hydro-gymnastique, car elles évitent les efforts gravitationnels, réduisent la rétention d'eau et l'inconfort du dos.

Le yoga, ainsi que le Pilates, la danse ou simplement la marche, est également conseillé comme une bonne alternative pour améliorer la flexibilité et renforcer les muscles. Selon la plupart des médecins, les femmes enceintes ne devraient pas porter de poids ou faire des exercices abdominaux, du moins dans les premiers mois. Ils doivent éviter les activités qui incluent des rebonds, des sauts, des descentes et des montées, des changements radicaux de direction ou qui présentent des risques de blessures à la région abdominale. Les sports tels que le ski, la plongée ou l'équitation ne sont pas recommandés.

Si vous n'avez pratiqué aucun type d'exercice physique avant d'être enceinte et que vous souhaitez maintenant le faire, il est préférable de commencer petit à petit par des activités à faible risque, comme la marche, la natation modérée, etc. Si, par contre, vous avez toujours pratiqué la gymnastique, vous pouvez continuer avec l'exercice que vous avez fait avant de tomber enceinte, bien sûr, en réduisant son intensité et la vitesse des mouvements. Dans tous les cas, n'oubliez jamais de consulter d'abord votre médecin.

Pour commencer les exercices, il est recommandé que la femme se sente à l'aise. Habillez-vous de vêtements légers, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation et évitez de faire de l'exercice en période de températures élevées. Pour cela, vous devez porter des vêtements légers, boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation et éviter de faire des exercices en période de températures élevées. Voici quelques conseils:

  • Commencez progressivement, de 5 minutes par jour, jusqu'à 30, en ajoutant 5 minutes à chaque jour
  • En plus d'un vêtements confortables et amples, enfilez un soutien-gorge adapté pour protéger vos seins
  • De bébé beaucoup d'eau
  • Évitez de faire de l'exercice si vous êtes malade
  • Observez et discutez avec votre médecin si vous remarquez une gêne dans votre corps, telle que fatigue, étourdissements, essoufflement, douleur dans le dos, tachycardie. Notre corps est sage et il peut vous avertir que quelque chose ne va pas

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