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Comment nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives

Comment nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives

Lorsqu'un enfant fait du sport après l'école ou le week-end, assurez-vous de lui offrir un bon apport d'énergie qui lui permet de pratiquer cette activité physique. Encore plus lorsqu'il s'agit d'activités extrêmes ou très fréquentes, comme l'entraînement physique à des niveaux compétitifs, que ce soit le football, le basket-ball, la gymnastique rythmique ou le ballet. Sur notre site, nous vous expliquons comment nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives.

Les enfants sportifs ont des besoins nutritionnels supérieurs à la moyenne, car ils utilisent plus d'énergie dans leur activité physique quotidienne. Ces besoins sont directement liés au nombre d'heures et à l'intensité de l'exercice physique que l'enfant effectue, en fonction des besoins de base individuels de chaque enfant. Prenez note de ces conseils pour nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives.

La chose la plus importante dans les moments avant et après l'exercice, ainsi que pendant celui-ci, est le maintien d'une hydratation correcte. Bien que les enfants n'aient pas une tendance visible à transpirer trop, l'exercice physique provoque une augmentation de la transpiration, augmentant également les risques de déshydratation. Il est d'une importance vitale de s'assurer que l'enfant a accès à des boissons hydratantes.

La première option est l'eau, qui doit être accessible à tout moment. Cependant, après un exercice physique, un apport en vitamines et en minéraux pour compenser la perte liée à la transpiration peut être avantageux. Ainsi, une boisson à base d'eau et de fruits (un jus naturel pourrait faire ce service) pourrait être une option à envisager. En fait, le jus a l'avantage supplémentaire de fournir du sucre simple qui peut être bénéfique pour retrouver de l'énergie après l'effort. En plus de l'eau, la transpiration perd également des minéraux, principalement du calcium, du fer, du sodium, du potassium et du magnésium. Le calcium est vital pour les os et le fer est vital pour la respiration cellulaire et la fonction musculaire.

Bien qu'il soit nécessaire de remplacer tout ce qui est perdu par la transpiration, il est toujours préférable éviter les boissons sportives ou énergétiques et les sodas, car ils ne sont pas appropriés dans l'enfance. En cas de transpiration extrême, il est préférable de recourir à une solution de réhydratation orale, bien que mieux sous recommandation médicale.

Une autre recommandation très importante est de ne pas manger juste avant l'exercice physique, mais d'essayer de laisser un espace d'environ 3 heures avant une activité intense. La raison principale de cette recommandation est que le corps utilise de l'énergie pour effectuer la digestion ainsi que pour maintenir la température corporelle, donc si la digestion est effectuée pendant l'exercice, une grande partie de l'énergie sera concentrée sur les activités digestives et non sur l'exercice physique lui-même, être capable d'épuiser l'énergie et de diminuer les performances.

En résumé, il faut toujours garder à l'esprit:

- L'enfant qui pratique des activités sportives doit être bien hydraté

- L'enfant doit se voir proposer une alimentation équilibrée.

- Évitez les régimes riches en protéines ou faibles en gras

- Évitez les régimes trop riches en glucides simples.

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