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Alimentation consciente: 8 étapes pour que les enfants apprennent à manger consciemment

Alimentation consciente: 8 étapes pour que les enfants apprennent à manger consciemment

Le terme alimentation consciente est sur toutes les lèvres aujourd'hui, et il est synonyme de l'habitude de manger consciemment ce qui est mangé, en respectant fondamentalement les besoins du corps et en évitant les frénésie. Cela semble compliqué, mais ce n'est pas si compliqué, nous pouvons expliquer et faire participer nos enfants à la méthode avec quelques conseils très simples. Ceux-ci sont 8 étapes de l'alimentation consciente pour que les enfants apprennent à manger consciemment.

1- Pour commencer, avant de manger, nous allons tous nous poser une question ensemble, avons-nous faim? Avec les différentes réponses, nous pourrons établir des horaires adaptés à tous les membres de la cellule familiale. Détecter la faim tôt est la clé. Les enfants devront l'apprendre et ne pas attendre d'être «affamés». Il peut être utile d'offrir de la nourriture régulièrement, du moins au début, jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'établir des horaires et des routines.

2- Une fois que l'enfant est capable de reconnaître s'il a vraiment faim, il doit apprenez à écouter votre estomac. En prêtant attention aux signes de faim et de satiété, en les observant avant, pendant et après avoir mangé, ils pourront savoir quand et combien manger à chaque repas.

3- Une autre des étapes de l'alimentation consciente pour que les enfants apprennent à manger consciemment passe par mettre la table, les enfants peuvent participer, alors on se met en retrait, on mange.

4- L'heure du repas doit être respectée, il faut manger assis un moisà. Nous, les adultes, pouvons manger au travail et les enfants à l'école, mais pour les dîners et les week-ends, nous devons utiliser la table à manger et l'identifier comme notre lieu de restauration. De plus, il faut manger sans faire d'autres activités, ne pas mettre de jouets sur la table, ni de téléphones portables et surtout la télévision n'est pas allumée, nous allons utiliser tous nos sens pour manger.

5- Avant de commencer à manger, nous allons établir une routine de relaxation, nous respirons et laissons sortir l'air plusieurs fois pour oublier ce que nous faisions auparavant et nous concentrer sur ce que nous allons faire maintenant, manger.

6- Lorsque l'assiette est posée sur la table, nous encourageons l'enfant à observer ce qu'il y a en lui, contenant? Quelles couleurs pouvons-nous voir? Ca a quel goût? Quelles saveurs pouvons-nous détecter? Existe-t-il différentes textures? Quelles saveurs et textures aimons-nous le plus et lesquelles le moins? Ainsi, les enfants seront conscients des sensations qu'ils éprouvent à travers les différentes couleurs, textures et saveurs de chaque plat.

7- Comme nous ne recevons pas tous le signal de satiété en même temps, nous devons respecter le temps de nos enfants. Il faut leur donner le temps de ressentir les sensations et de décider quand elles ont fini, il ne faut pas manger vite mais consciemment et bien mâcher. Il ne faut généralement pas plus de 20 à 30 minutes, même certains enfants en auront assez avec moins.

8- Lorsque vous avez fini de manger, nous nous levons et débarrassons la tableNous sommes déjà satisfaits donc, jusqu'au prochain repas - quand nous avons à nouveau faim - nous avons terminé. De cette façon, nous évitons de continuer à manger ou à picorer inutilement.

Avec ces conseils, vous pouvez désormais mettre en pratique une alimentation consciente à la maison ou apprendre à vos enfants à manger consciemment.

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