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Gestion de la colère et de la colère pour les parents

Gestion de la colère et de la colère pour les parents

La colère et les parents: ce que vous devez savoir

La colère est un émotion humaine normaleet il est normal de se sentir fâché quand on est parent. Tous les parents se sentent en colère à un moment donné.

La colère peut être un bonne chose aussi. Parfois, cela peut vous donner l'énergie nécessaire pour faire quelque chose ou défendre vos convictions. Se sentir en colère et gérer sa colère de manière positive et saine peut également vous donner l'occasion de donner le bon exemple à vos enfants. Par exemple, lorsque vous prenez quelques respirations profondes ou que vous vous en allez au lieu d'exploser, vous montrez à vos enfants comment se comporter.

Mais la colère peut être négative, surtout si cela arrive souvent ou s’il devient incontrôlable. Se mettre en colère lorsque vous êtes en colère peut aggraver les problèmes et engendrer des conflits avec les autres. Lorsque vous ne vous donnez pas le temps de vous calmer, vous pouvez dire ou faire des choses inutiles qui ne peuvent être reprises.

Être entouré de beaucoup de conflits et de cris effraie les enfants.

Si vous avez du mal à vous contrôler lorsque vous êtes en colère, il pourrait être utile de parler à un professionnel de la santé. Vous pouvez commencer par consulter votre médecin traitant, qui peut vous aider à élaborer un plan de gestion de la colère. Si vous êtes tellement en colère que vous pensez que vous pourriez blesser votre enfant, demandez de l'aide immédiatement. Appelez Lifeline au 131 114 ou à une hotline pour parents.

Pourquoi les parents se sentent parfois en colère

En tant que parent, vous êtes probablement équilibrer de nombreuses demandes différentes y compris le travail, le temps passé en famille, les tâches ménagères, les activités pour enfants et les activités sociales. Lorsque vous êtes occupé et fatigué, il est facile de perdre patience et de se sentir en colère lorsque les enfants ne coopèrent pas ou que les choses ne se passent pas comme prévu.

Parfois, vous pourriez vous sentir en colère ou frustré avec votre partenaire, si vous en avez un, lorsque vous n’êtes pas d’accord sur la parentalité, la discipline et qui fait quelles tâches ménagères. Ce genre de désaccord peut même mener à un conflit, surtout si vous vous sentez miné ou non soutenu.

parfois la colère ou la frustration de votre enfant peuvent vous mettre en colère. Par exemple, si votre enfant est en colère et parle grossièrement à vous ou ne fait pas ce que vous demandez, vous pourriez vous sentir aussi en colère. Vous pourriez vous retrouver attaquer en arrière dans le moment et le regretter plus tard.

Et il y a autres facteurs cela peut vous rendre plus susceptible de vous sentir en colère - comme une maladie, un stress au travail, des difficultés financières, un manque de sommeil et pas assez de temps pour vous-même. Vous pouvez parfois avoir l'impression d'être poussé à la limite.

Pour certaines personnes, la parentalité peut également susciter une colère non résolue ou d’autres difficultés difficiles. émotions de leur propre enfance. Si vous avez subi un traumatisme, des abus ou de la négligence pendant votre enfance, vous pourriez être plus susceptible de réagir de manière excessive dans certaines situations ou avoir de la difficulté à vous contrôler lorsque vous êtes en colère.

Les nouveau-nés et les bébés ont des muscles du cou très faibles pour supporter leurs grandes têtes lourdes. Le fait de secouer violemment un bébé - ou de le frapper, de lui donner des coups de pied ou de le jeter - peut entraîner la mort, une invalidité ou des blessures graves.

Reconnaître les signes de colère

Vous pourriez avoir l'impression d'exploser de colère sans avertissement, mais votre corps vous en fait les premiers signes de colère. Lorsque vous pouvez reconnaître ces signes, vous pouvez également prendre des mesures pour que votre colère ne devienne plus incontrôlable.

Les premiers signes de colère incluent:

  • coeur plus rapide
  • estomac de baratte
  • agitation - c'est-à-dire se sentir tendu ou grincheux
  • respiration plus rapide
  • tension des épaules
  • serrant la mâchoire et les mains
  • transpiration.

Pensées négatives
Les pensées négatives sont très courantes lorsque vous êtes en colère, mais elles peuvent aggraver votre colère.

Par exemple, vous avez peut-être eu une dure journée de travail et vous êtes stressé. Lorsque vous récupérez vos enfants à l’école, ils commencent à se disputer à l’arrière, ce qui vous rend frustré et stressé. Une fois à la maison, ils refusent de sortir leur boîte à lunch et de ranger leurs sacs afin que vous soyez à la fois énervé et frustré.

Voici quelques pensées négatives que vous pourriez avoir dans cette situation:

  • "Personne ne m'aide jamais - je dois tout faire moi-même."
  • 'Vous les enfants êtes si méchant.'
  • "Si vous vous comportiez mieux, je ne me sentirais pas si en colère."
  • «Pourquoi veux-tu m'énerver?

Si vous remarquez des pensées comme celles-là, c'est un signe que vous devez vous arrêter et faire quelque chose pour vous calmer avant de perdre votre sang-froid et d'exploser de colère.

Idées simples de gestion de la colère

Étape 1: identifiez votre colère
La première étape pour gérer votre colère est de remarquer les premiers signes. C'est vraiment important de savoir et de dire que vous êtes en colère, même si c'est juste pour vous-même. Par exemple, «cela me met en colère» ou «je peux me sentir me mettre en colère ici».

Étape 2: essayez de vous calmer
Une fois que vous avez remarqué les premiers signes de colère, vous pouvez faire quelques choses pour commencer à vous calmer. Voici quelques idées:

  • Prenez une grande respiration et soupirez. Essayez de ralentir votre respiration.
  • Faites quelque chose qui vous apaise, comme écouter de la musique, feuilleter un magazine ou simplement regarder par la fenêtre.
  • Allez dehors pour courir ou marcher.
  • Prenez une douche chaude.
  • Allez dans un endroit tranquille pendant quelques minutes.

Les signes que vous vous calmez sont notamment le ralentissement de votre fréquence cardiaque et la détente de vos muscles.

Étape 3: réfléchir à la situation
Si vous sentez que vous vous êtes calmé, ce serait peut-être une bonne idée de réfléchir à la situation et de réfléchir à ce qui vient de se passer. Cela peut vous aider à tirer profit de cette expérience et à mieux gérer des situations similaires à l'avenir. Demande toi:

  • 'Quelle importance cela a-t-il? Pourquoi étais-je si énervé à ce sujet?
  • «Comment puis-je régler cette situation?
  • 'Dois-je faire quelque chose à ce sujet, ou puis-je le laisser partir?'
C'est une bonne idée de dire à vos enfants ou à votre partenaire comment vous vous sentez et ce que vous faites à ce sujet. Cela leur montre également un meilleur moyen de gérer leur colère. Par exemple, «je me sens en colère. Je dois sortir une minute pour me calmer avant que nous en parlions ».

Donner le bon exemple à vos enfants

Dire pardon de vous mettre en colère envoie le message que la colère n’est pas acceptable. Mais il est acceptable de se sentir en colère. Ce n'est pas correct de crier.

Donc il vaut mieux dire désolé pour crier ou perdre votre sang-froid. Cela montre à vos enfants qu'il est acceptable de se sentir parfois en colère. L'important est de trouver des moyens sains de gérer la colère.

Que faire quand on ne gère pas bien la colère
Il y aura toujours des moments où vous ne maîtriserez pas bien la colère et où vous criez ou dites des choses que vous regrettez. C'est normal.

Lorsque cela se produit, c’est une bonne idée de prendre un moment pour déterminer ce qu’il faut dire à vos enfants ou à votre partenaire. Voici quelques idées:

  • 'Je suis désolé d'avoir perdu mon sang froid. La prochaine fois, je m'emporterai pour me calmer plus tôt.
  • 'Je suis désolé d'avoir crié. Peut-on parler de ce qui vient de se passer?
  • 'Je suis désolé. Je n'aurais pas dû dire cela, même si j'étais en colère. J'aurais dû m'éloigner et me calmer avant d'en parler.
Les émotions s'accumulent lorsque vous êtes fatigué et stressé. Prendre soin de vous-même peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux résoudre les problèmes avec vos enfants, votre partenaire, votre famille et vos amis.